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你可以吃什么样的食物来补充镁?

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07月
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饮食中含有丰富镁的食物是谷物,如荞麦,小麦,玉米和糯米。豆类包括大豆,黑豆,豆类,豌豆,豆类和豆腐。其他蔬菜和食物包括雪,冬季蔬菜,大葱等。藻类含镁量最高,如苋菜,海藻,杨桃,龙眼,花生,坚果,虾,干蘑菇和芝麻酱。
镁对人体的影响首先反映在对肌肉和骨骼的影响上。
除缺钙外,缺镁也是骨质疏松症的主要原因。
此外,镁还可以将钙固定到牙釉质(牙齿白色表面的硬质部分),从而防止龋齿。
其次,相关研究表明,人体的镁含量过低,可导致心跳过早,几乎一半会增加血压。
镁的摄入量越低,人体就越有可能患上冠状动脉疾病及其后遗症。
对于老年人,镁缺乏也会降低胰岛素敏感性并增加患糖尿病的风险。
第三,许多年轻女性患有经前综合症。经前期综合征,腹部绞痛和背部疼痛,头痛,面部和四肢,胸部疼痛和紧张的肿胀,是月经前的身体和心理的不适,如抑郁症。其他情绪变化
研究发现,这与缺镁有关。
镁主要存在于郁郁葱葱的蔬菜,粗粮,坚果等食品中。特别是,叶绿素含有大量的镁。相反,精制面粉,肉类,淀粉类食品和牛奶中不含镁。
在现代社会,人们吃得越来越多,吃的肉越来越少。这是镁缺乏的重要原因。
为了弥补镁,这是葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,菠萝,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和葱,吃菠菜等绿叶蔬菜是最好的。
此外,多喝水可以促进镁的吸收。
大米,白面粉和其他主食含有更多的镁,但它们还含有较高的植酸,可以阻止镁的吸收。
一种解决方案是发酵面粉。在发酵过程中产生的植酸酶可以降解植酸。另一种方法是将水浸泡在水中一段时间??以激活植酸酶并增加镁。
镁的微量元素与人体运动功能密切相关。
人们依靠一系列复杂的生化反应在体内维持生命活动。催化这些生化反应需要数千种酶(生物催化剂),并且镁激活325种酶系统。
镁也是人类细胞质中第二重要的阳离子钾。它参与生长过程,蛋白质合成,肌肉收缩和体温调节,影响血管张力,并与神经肌肉和心脏功能密切相关。
人体内镁不足会导致紧张,情绪不稳定,肌肉无力和耐力下降。
运动会消耗体内大量的镁,所以如果你在任何时候都不小心,它不仅会影响你的运动表现,还会影响痉挛和腿部抽筋。
缺镁会导致长期运动员意外,例如心脏和冠状动脉缺血,这可能导致运动晕厥,心脏骤停和运动突然死亡。
专家建议,体育运动的长期参与者每天应服用300毫克镁。


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  • 文章来源:365bet足球现金网
  • 文章编辑:365bet娱乐官网
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  • 生产日期:2019年07月27日 09点36分
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